Cambio de hora y sueño del bebé: cómo acompañarlo con calma 🤍
Sueño del bebé · Maternidad · Cambio de hora
¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño de mi bebé?
Si solo de pensar que pueden cambiar las noches ya te entra un poquito de agobio, te entiendo. Vamos a ver qué puede pasar y cómo acompañar a tu bebé sin exigirte que todo salga perfecto.
Antes de empezar
Tu bebé no tiene que adaptarse de un día para otro. Puedes observar cómo se encuentra, acompañar sus señales y hacer pequeños cambios solo si os vienen bien.
Se acerca el cambio de hora y, si hay algo que sabemos las mamás, es que una hora puede parecer poca cosa… hasta que tienes un bebé y todo gira un poquito alrededor de sus siestas, sus tomas y el momento de irse a dormir.
Quizá estés pensando: «¿Y si empieza a despertarse antes?», «¿Y si no quiere dormirse a su hora?» o «Con lo que nos ha costado encontrar nuestro ritmo, ¿ahora tenemos que volver a empezar?».
Si te ha pasado por la cabeza alguna de estas cosas, respira. De verdad. No tienes que adelantarte a todos los escenarios ni preparar una rutina perfecta.
Cada bebé vive estos cambios a su manera. Algunos apenas los notan y otros necesitan unos días para encontrar de nuevo su ritmo. Ninguna de las dos cosas significa que estés haciendo algo mal.
Vamos a hablar de…
- ✓Qué puedes notar en tu bebé.
- ✓Por qué cambia su sueño.
- ✓Qué puedes hacer antes del cambio de hora.
- ✓Cómo acompañarlo después.
- ✓Dudas que quizá tengas.
¿Qué puedes notar en el sueño de tu bebé?
Cuando cambia la hora, el reloj se adelanta o se atrasa de golpe, pero el cuerpo de tu bebé puede necesitar algo más de tiempo para acostumbrarse.
Puede que durante unos días tenga sueño antes de lo habitual, que le cueste llegar a la hora de dormir que teníais o que se despierte más temprano. También es posible que notes las siestas un poco diferentes o que esté más sensible y necesite más brazos.
O puede que no notes prácticamente nada. Sí, también puede pasar.
🤍 Y si una noche se complica, no significa que hayáis vuelto al principio. Una noche diferente no borra lo que habéis ido construyendo ni dice nada malo de ti como mamá.
¿Por qué puede afectarles el cambio de hora?
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que se orienta, entre otras cosas, por la luz y la oscuridad. Cuando cambia la hora oficial, nuestras rutinas se mueven de repente, aunque nuestro cuerpo no siempre vaya al mismo ritmo.
En los bebés, que todavía están madurando sus ritmos de sueño, ese pequeño cambio puede notarse más. Pero no hay una respuesta igual para todos: influyen su momento de desarrollo, sus horarios y, sobre todo, cómo se encuentre esos días.
Por eso, en lugar de intentar adivinar cómo va a reaccionar, lo que más puede ayudarte es mirar a tu bebé. ¿Tiene sueño antes? ¿Está más cansado? ¿Necesita que le acompañes un poquito más?
No hace falta compararlo con el bebé de tu amiga ni con lo que te cuentan otras mamás. El vuestro tiene su propio ritmo.
¿Podemos hacer algo antes de que cambie la hora?
Si te apetece prepararos un poquito, puedes hacerlo con pequeños ajustes. Pero quiero que te quedes con algo: no es una tarea más que tengas que cumplir esta semana. Si cambiar los horarios te va a generar más estrés, puedes esperar y observar cómo responde tu bebé.
01
Ve poquito a poco
Si os encaja, puedes mover algunos horarios unos 10–15 minutos al día. No hace falta cambiarlo todo de golpe ni seguir un plan rígido.
02
Deja entrar la luz del día
Pasar ratitos con luz natural durante el día y bajar la intensidad de la luz al acercarse la noche puede ayudar a orientar sus ritmos.
03
Conserva lo que os da calma
Ese cuento, la canción de siempre, los mimos o vuestra pequeña rutina pueden seguir siendo una referencia familiar aunque cambie la hora.
04
Fíjate en sus señales
Si ves que tiene sueño, no hace falta mantenerlo despierto a toda costa para que encaje con el reloj. Puedes escuchar lo que te está mostrando.
Y si tu bebé es muy pequeñito y sus horarios cambian cada día, tampoco tienes que intentar organizarlo todo ahora. A veces, lo más útil es seguir acompañándolo como hasta ahora y ver qué necesitáis cuando llegue el cambio.
¿Y cuando ya haya cambiado la hora?
Lo primero: no te agobies si los primeros días no salen como esperabas. Dale un poquito de margen a tu bebé y también a ti.
Pequeñas cosas que pueden ayudaros
- ✓Intenta mantener el orden de vuestra rutina, aunque la hora exacta cambie.
- ✓Ofrece las siestas teniendo en cuenta sus señales de sueño.
- ✓Conserva esos pequeños rituales que os ayudan a bajar el ritmo.
- ✓Si un día se descoloca todo, no intentes compensarlo todo esa misma noche.
- ✓Si te busca más o necesita más contacto, acompáñalo sin pensar que habéis retrocedido.
No se trata de que tu bebé se adapte perfectamente en una noche. Se trata de ir viendo qué necesita y hacer pequeños ajustes si os ayudan. Un día puede ir mejor y al siguiente costar un poco más. También forma parte de la vida con un bebé.
Si duerme peor, ¿será por el cambio de hora?
Puede influir, pero no siempre es la única razón. El sueño de los bebés va cambiando y también pueden aparecer nuevas habilidades, molestias, hambre, cambios en las siestas o momentos en los que necesitan más contacto.
Así que intenta no atribuir cada despertar al reloj. Observa el conjunto y, si las dificultades son muy intensas, se mantienen o te preocupa cómo está tu bebé, consulta con su profesional sanitario.
Y, por favor, no sientas que tienes que resolverlo todo tú sola. Pedir orientación también es cuidar. Estamos aquí para ayudarte con el descanso de tu bebé. 🫶🏼
Algunas dudas que quizá tengas
¿Tengo que cambiar los horarios antes del cambio de hora?
¿Y si empieza a despertarse antes?
¿Tengo que mantenerlo despierto hasta la nueva hora?
¿Cuánto tardará en acostumbrarse?
Si estos días el sueño cambia un poquito, no significa que estés haciendo algo mal. No necesitas tenerlo todo controlado. Mira a tu bebé, acompáñalo como puedas y recuerda que también podéis encontrar el ritmo de nuevo, juntos. 🤍
Valeria, fundadora de StarlitBaby
Valeria · StarlitBaby
De mamá a mamá, queremos acompañarte con información cercana y sin exigencias. Porque cada bebé es distinto y no tienes que hacerlo todo perfecto para estar ahí para él.
